Tu as 15 kg ou plus à perdre ? Commence par ces 7 jours.
3 séances de 15 minutes, réparties sur une semaine, sans salle et avec des variantes accessibles à tous les niveaux. Tu sais exactement quoi faire chaque jour.
✓15 minutes par séance
✓Sans salle
✓Débutant à intermédiaire
850+personnes accompagnées
13 ansd'expérience terrain
3 × 15 minpour démarrer
Une semaine simple
7 jours. Rien à improviser.
Tu alternes entraînement et récupération pour reprendre un rythme sans commencer par un programme impossible à tenir.
Jour 1
Séance A
Full body · les bases.
15 min
Jour 2
Repos
Récupération.
Repos
Jour 3
Séance B
Jambes + haut du corps.
15 min
Jour 4
Repos
Laisse le corps récupérer.
Repos
Jour 5
Séance C
Full body · variation.
15 min
Jour 6
Repos actif
Marche légère si tu veux.
Facultatif
Jour 7
Repos
Tu repars frais.
Repos
Ce que tu reçois
Pas un PDF rempli de théorie.
Un plan court, visuel et directement applicable pour arrêter de réfléchir et simplement commencer.
01 · Planning
Ton planning complet sur 7 jours
Tu sais quand t'entraîner, quand récupérer et quoi faire chaque jour.
02 · Séances
3 séances différentes
Des mouvements simples pour travailler tout le corps sans passer une heure à la salle.
03 · Niveaux
Des variantes faciles à appliquer
Chaque séance reste adaptable si tu reprends le sport ou si certains exercices sont encore difficiles.
Plan gratuit · 3 séances · 15 minutes · Sans salle